martwy ciag

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x50kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg -martwy ciąg – 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x120kg Przez dzisiejszy wyjazd wszystko robię w pośpiechu naszczęście trening na tym nie ucierpiał i był bardzo udany, [...]

W moim miescie dzis panowal upal.Duchota.Skwar.Ciezko bylo siedziec w domu czy na dworze a co dopiero trenowac.Ale jak obwiazek to obowiazek i mimo ciezkich warunkow pogodowych trzeba bylo sie zmierzyc z ciezarem. Ogolnie czuje wieksza sile i gdy juz zaczne trening wieksze skupienie na tym co robie. O to co sie dzis dzialo. Dzien3. Plecy,barki [...]

Zalegly trening: Plecy,barki Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 67,5 ,70kg, 72,5kg,75kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 87,5kg ,90kg,,92,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 77,5kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 62,5kgkg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 22,5kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

[...] 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x76kg, 12x80kg, 10x84kg, 8x90kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x67kg, 15x77kg, 12x82kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x54kg, 15x56kg, 12x58kg, 10x60kg -martwy ciąg – 12x90kg, 12x110kg, 10x119kg, 8x129kg

Dzis robilem trening miesni plecow i miesni naramiennych.Bylo ciezko.Upal,gorac,skwal,wszystko na raz.Zero wiatru.Nie chcialo mi sie strasznie jednak zrobilem nawewt pozadny trening. Oto co sie dzialo:] Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 70kg, 72,5kg,75kg,77,5 wiosłowanie w opadzie podchwytem ,90kg,,92,5kg,95kg 2.Przyciaganie drazka [...]

[...] – 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 14x55kg, 14x57kg, 12x59kg, 10x61kg -martwy ciąg – 12x92kg, 12x112kg, 10x121kg, 8x131kg Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-01 18:13:21

To i ja napisze relacje z treningu. Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120 4.Szrugsy 80kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

TYDZIEŃ 3 DT 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. [...]

Delfinko };-) dzisiejszy trening TYDZIEŃ 5 DT 12 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

[...] bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 facepullsy na wyciągu dolnym siedząc 30 kg: 3 x 8 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8 Trening B (nacisk na plecy) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą olimpijską 50 kg : 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

A jak Ci ida te hip thrusty? Czujesz je w posladkach? Ps. Martwy ciag nie powinien znajdowac sie w treningu plecow, bo powinien najmocniej angazowac nogi, Plan ukladalas sama? Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-09 22:36:10

a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

[...] dodaje ciężaru na dół ciała, a jeśli chodzi o biceps, barki i triceps to każdy kilogram w górę jest ogromnym obciążeniem, stąd tutaj tak naprawdę progres jest zerowy... martwy ciąg -> lipiec 2017 30 kg -> marzec 2018 60 kg przysiady ze sztangą ->20 kg -> 47 kg hipthrusty -> 23 kg ->48 kg odwodzenie na ginekologu stojąc ->35 kg ->40 kg łydki [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 [...]

[...] *wspęcia na palcach w siedzeniu 15/15/15 *** DO OPORU, NIE OGRANICZAJ DO 15 POWT, LEPIEJ DO PALENIA ŚRODA -wolne CZWARTEK GRZBIET *podciąganie na drążku 3x max *martwy ciąg 12*/10/8/6/2/ (na zgiętych nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] 4. 100g indyka + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg 1*20 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg [...]